Wie man einen gesunden Arbeitsplatz einrichtet

Viele Menschen fragen sich, wie sie in die IT einsteigen können. Diejenigen, die in der IT tätig sind, denken darüber nach, wie sie aus der IT aussteigen oder zumindest in der IT bleiben können. Die IT ist nicht nur beruflich und geistig anspruchsvoll, sondern auch gesundheitlich. Vor einem Computer zu sitzen, ist für den Menschen nicht natürlich. Langes Sitzen vor dem Bildschirm hat für IT-Fachleute unangenehme Folgen, die, wenn sie nicht behandelt werden, nicht nur ihre Leistung beeinträchtigen, sondern auch ihre Arbeit unmöglich machen können. Auch hier gilt: Vorbeugung ist das A und O. Deshalb beschreibe ich in diesem Artikel, wie Sie Ihren Arbeitsplatz richtig einrichten können, um gesundheitlichen Problemen bei der Arbeit am Computer vorzubeugen.

Heutzutage verbringt ein Mensch etwa 8 Stunden pro Tag mit Arbeit. Das ist 1/3 eines Tages. Das ist eine Menge Zeit. Deshalb sollte man den Arbeitsplatz so optimieren, dass man sich wohlfühlt und keine gesundheitlichen Probleme durch die Arbeit bekommt.
Das alles kann man durch die Ausstattung des Arbeitsplatzes, insbesondere durch die Arbeitsplatzergonomie, beeinflussen.

Schreibtisch

Als ich noch studierte, hatte ich keinen eigenen Schreibtisch. Dann bekam ich einen Schreibtisch, den ich wegschmeißen sollte. Auch als Student an der CTU, als ich im Wohnheim Strahov wohnte, gab es keinen Schreibtisch nach den gesetzlichen Normen, nur einen kleinen Tisch mit den Maßen von etwa 40x40cm.
Aber der Schreibtisch ist das erste, was man am Arbeitsplatz gut einrichten muss.

Ein Schreibtisch für die PC-Arbeit sollte ein paar ganz grundlegende Anforderungen erfüllen: Er sollte breit und lang genug sein. Die Länge ist besonders wichtig, wenn Sie mehrere Monitore verwenden. Die Breite war wichtig, als es noch Röhrenmonitore gab, aber heute passt ein LCD-Monitor problemlos auf den Schreibtisch und hat Platz für eine Tastatur.

Wenn der Schreibtisch über integrierte Schränke und Schubladen verfügt, bleibt Ihnen nur wenig Beinfreiheit. Auch die Rückseite des Schreibtischs bzw. der Wand kann ein Problem darstellen. Bei verschiedenen Tischen sieht man auch häufig eine Leiste, die die rechte und linke Platte mit den Tischseiten verbindet, die die Beine bilden - wahrscheinlich soll sie die Stabilität erhöhen. Aber eine solche Leiste ist im Weg, wenn man die Beine unter den Tisch stellen will.

Welchen Tisch man kaufen sollte Wählen Sie den einfachsten Tisch, der möglich ist. Ein einfacher Küchentisch kann zum Beispiel gut sein, solange er stabil ist. Es gibt auch viele Schreibtische auf dem Markt, die als Bürotische gekennzeichnet sind.

Ich persönlich habe einen verstellbaren Schreibtisch von IKEA, der sich mit einem Handgriff in der Höhe verstellen lässt. Da er keinen klagenden Motor oder Elektronik enthält, kann nichts kaputt gehen, was nicht repariert werden kann. Zugleich ist sein Preis relativ niedrig. Konkret kostet der IKEA Trotten Tisch mit einer 160x80cm Tischplatte im Jahr 2023: 7990 CZK inkl. MwSt. (ca. 333EUR)

Mit einem Positioniertisch können Sie Ihre Arbeit abwechslungsreicher gestalten und im Stehen arbeiten. Das ist nicht nur eine Abwechslung, sondern statt steifer Bewegungen können Sie sich mehr bewegen.
Und mit Videoconferencing wissen Sie ganz genau, dass ein bestimmtes Meeting sehr lang ist. Oder Sie können eine Besprechung mit einer kleinen Übung interessanter gestalten.

Überwachen

Wenn Sie sich auf IT spezialisiert haben, werden Sie mit Sicherheit mehr als einen Monitor verwenden. Das Wichtigste ist, dass der Monitor richtig positioniert ist! Der Monitor sollte nicht gegen eine Lichtquelle gestellt werden. Und er muss hoch genug angebracht sein, damit Sie sich nicht verrenken. Du willst nicht, dass mein Computer buckelt! Ja, die Arbeit an einem Laptop in einem Café ist genau der falsche Fall von Ergonomie. Die richtige Monitorhöhe ist: Die Oberkante des Monitors sollte sich auf Augenhöhe befinden, wenn man aufrecht sitzt.

Wenn Sie einen Laptop besitzen, ist es eine sinnvolle Option, den Laptop auf einen Ständer zu stellen und eine externe Tastatur und Maus daran zu befestigen. So kann man den Bildschirm auf eine höhere und damit richtige Ebene bringen und auch bessere Peripheriegeräte nutzen.

Laptopständer von MAX Modell MNM1510FD:

Tastatur

Es gibt viele Tastaturen. Die meisten von ihnen haben genau die gleiche Ergonomie. Man kann auch Tastaturen kaufen, die gekröpft sind. Das ist eine etwas bessere Lösung. Man muss die Hände nicht so unnatürlich am Handgelenk abwinkeln. Ich bin aber mit einer geteilten Tastatur zufrieden. Auf diese Weise muss ich meine Ellbogen nicht seitlich und nach vorne ausstrecken, sondern halte sie nahe am Rumpf und eher in einer natürlichen geraden Körperposition.

Ich möchte auf die asymmetrische Positionierung der Tastaturen und des Touchpads am Laptop hinweisen, Laptops, die Tastaturen inklusive Nummernblock haben, haben dies. Eine solche Tastatur und ein Touchpad sind nicht in der Mitte des Laptops platziert und der Laptop-Benutzer beugt sich dann unnatürlich zu einer Seite. Deshalb habe ich den neuen Laptop TUXEDO Pulse 15 ohne Ziffernblock gewählt.

Zweiteilige Tastatur R-GO split und vertikale Maus:

Maus

Bei häufigem und langem Arbeiten leiden die Menschen häufig an Karpaltunnel. Sie denken oft, dass eine wundersame und teure Maus das Problem lösen wird. Aber so etwas gibt es nicht. Wechseln Sie zwischen verschiedenen Mäusen und anderen Positionierungsgeräten! Ich habe zum Beispiel die vertikale kabellose Maus liebgewonnen. Ich kann eine normale Maus mit einem Kabel haben, aber eine vertikale Maus ist die einzige kabellose Maus, weil das Kabel sonst im Weg ist, wenn ich die Maus zwischen mir und der Tastatur platziere.
Ich stelle die vertikale Funkmaus auch gerne in die Lücke meiner zweiteiligen Tastatur, siehe Foto.

Andere Positionierungsgeräte, die Sie ausprobieren können, sind beispielsweise ein Trackball.

Wenn Ihr Handgelenk in Ordnung ist, dehnen Sie es. Oder machen Sie eine sportliche Aktivität, die Ihr Handgelenk dehnt und stärkt. Du kannst dein Handgelenk auch mit Kurzhantelübungen stärken.

Stühle

Spielerstühle sind oft in Mode. Gaming-Stühle sind nichts Besonderes. Sie sind Geldverschwendung. Das Hauptproblem ist, dass Gaming-Stühle so geformt sind, dass sie zum durchschnittlichen Körper einer Person passen. Wenn Sie also nicht zum Durchschnitt gehören, was bei 50 % der Menschen der Fall ist, werden die Formen nicht zu Ihnen passen.

Was für einen Stuhl soll man kaufen? Ein gut verfügbarer und erschwinglicher Stuhl ist ein normaler Küchenstuhl. Ein solcher Stuhl hat eine gerade und hohe Rückenlehne und führt so natürlich zu einer geraden Sitzposition und ist für jede Körpergröße geeignet.

Küchenstühle:

Bürostuhl auf Rollen:

Eine andere Möglichkeit ist der Kauf eines professionellen Bürostuhls. Woran erkennt man einen guten Bürostuhl? Ein solcher Stuhl hat eine Armlehne an einer Säule und diese Armlehne ist voll verstellbar. Sie können die Höhe und den Winkel einstellen und den Versatz zur Schreibtischkante bestimmen. Manchmal lässt sich die Armlehne auch seitlich verschieben. Und das ist der Vorteil eines wirklich guten Bürostuhls, auch wenn er auf den ersten Blick mittelmäßig aussieht.

Wenn Sie krumm sitzen, die Schultern vor sich herschieben und den Kopf nach unten neigen, ist das falsch. Sie sollten aufrecht in Ihrem Stuhl sitzen, die Schulterblätter zusammenziehen und vor sich auf den Bildschirm schauen.

Arbeitsplatz zu Hause

Auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten (ein sogenanntes Homeoffice), müssen Sie einen Platz dafür einrichten. So sieht einer meiner Arbeitsplätze aus, bei dem der Laptop in einer Box steht, mit einer zweiteiligen Tastatur und einer vertikalen Maus als Peripheriegeräte. Zwei externe Monitore sind an den Laptop angeschlossen. Diese Workstation mit drei Bildschirmen steht auf einem Positioniertisch.
Eine meiner Workstations mit drei Bildschirmen:

Gesundheit ist wichtig

Egal, ob Sie als Angestellter oder als Freiberufler arbeiten, machen Sie sich immer Gedanken über die Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes, denn Ihr Arbeitsplatz wirkt sich auf Ihre Gesundheit aus, die wiederum Ihre mentale Stärke beeinflusst. Im schlimmsten Fall kann man sich durch unsachgemäße Arbeit so sehr schaden, dass man gar nicht mehr arbeiten kann.

Wenn Sie ein guter Programmierer oder Linux-Admin werden und diesen Beruf langfristig ausüben wollen, Es liegt in erster Linie an Ihnen, Ihren Arbeitsplatz richtig einzurichten, um diesen langen und anspruchsvollen Weg zu gehen.

Welchen Arbeitsplatz Sie auch immer einrichten, denken Sie daran, dass der menschliche Körper nicht für das Sitzen vor dem Computer gemacht ist. Wenn Sie also Ihre Gesundheit erhalten wollen, müssen Sie sich regelmäßig bewegen, am besten mit nicht monotonen Sportarten, die Ihren Körper stärken und dehnen. Wer dies vernachlässigt, landet in der Rehabilitation oder in einem Spa.

Ja, wie Sie bemerkt haben, sind weder Hersteller noch IT-Unternehmen daran interessiert, sich mit der Gesundheit der Menschen zu befassen. Und wenn sie sich damit befassen, dann ist es im Falle der Arbeitgeber Marketing und im Falle der Peripherieanbieter eine Möglichkeit, dem Käufer mit einer kleinen Anpassung ein Vielfaches des Betrages aus der Brieftasche zu ziehen.