Cómo crear un espacio de trabajo saludable

Mucha gente se pregunta cómo entrar en TI. Así que la gente que está en TI está pensando en cómo salir de TI o al menos cómo permanecer en TI. Las TI son exigentes no sólo profesional y mentalmente, sino también en términos de salud. Estar sentado delante de un ordenador no es natural para el ser humano. Estar sentado frente a un monitor durante largos periodos de tiempo tiene consecuencias desafortunadas para los informáticos, que, si no se tratan, no sólo merman su rendimiento, sino que pueden llegar a imposibilitar su trabajo. También en este caso, la prevención es la clave, por lo que en este artículo describiré cómo configurar adecuadamente su lugar de trabajo para que pueda prevenir los problemas de salud derivados del trabajo frente al ordenador.

Hoy en día, una persona pasa alrededor de 8 horas al día trabajando. Lo que supone 1/3 de un día. Eso es mucho tiempo. Por lo tanto, hay que optimizar el lugar de trabajo para que uno se sienta bien y no tenga problemas de salud por el trabajo.

Se puede influir en todo esto mediante el equipamiento del puesto de trabajo, concretamente la ergonomía del puesto de trabajo.

Escritorio

Cuando era estudiante no tenía mi propio escritorio. Luego me dieron un escritorio que estaba destinado a ser tirado. Incluso como estudiante en la UAT, cuando estaba en el dormitorio Strahov, no había un escritorio de acuerdo con las normas legales, sólo una mesita con unas dimensiones de unos 40x40cm.

Pero el escritorio es lo primero que hay que proporcionar bien en el lugar de trabajo.

Un escritorio para trabajar con PC debe cumplir unas normas muy básicas: Debe ser lo suficientemente ancho y largo. La longitud es especialmente importante si utiliza varios monitores. La anchura era esencial cuando aún existían los monitores CRT, pero hoy en día puedes colocar un monitor LCD en tu escritorio y tener espacio para un teclado sin ningún problema.

También debe evaluar el espacio para las piernas, si el escritorio tiene armarios y cajones integrados, le quedará poco espacio para las piernas. La parte trasera del escritorio/pared también puede ser un problema. También es común ver en varias mesas una barra que conecta las tablas derecha e izquierda a los lados de la mesa que forman las patas - probablemente el propósito es aumentar la fuerza. Pero tal barra estorba cuando quieres poner patas debajo de la mesa.

Qué mesa comprar Elija la mesa más sencilla posible. Por ejemplo, una mesa de cocina sencilla puede estar bien, siempre que sea resistente. También hay muchas mesas en el mercado etiquetadas como mesas de oficina.

Personalmente, tengo un escritorio reclinable de IKEA, que tiene un ajuste de altura que se puede cambiar con un mango. Debido a que no contiene motor de sue ni electrónica, no se puede romper nada en él que no se pueda reparar. Al mismo tiempo, su precio es relativamente bajo. En concreto, la mesa IKEA Trotten con tablero de 160x80cm cuesta en 2023: 7990 coronas checas IVA incluido (aprox. 333EUR).

Con una mesa de posicionamiento podrá hacer su trabajo más variado y trabajar de pie. No sólo es un cambio, sino que en lugar de movimientos rígidos puede moverse más.
Y con videoconferencia, sabrá tan bien que una reunión dada es realmente larga. Alternativamente, puedes hacer que una reunión dada sea más interesante con un poco de ejercicio.

Monitorizar

Si tu especialidad es la informática, es seguro que utilizarás más de un monitor. ¡Lo principal es que el monitor esté correctamente colocado! El monitor no debe colocarse contra una fuente de luz. Y debe estar colocado lo suficientemente alto para que no te encorves. ¡No quieres que mi ordenador se encorve! Sí, trabajar con un portátil en una cafetería es exactamente el caso equivocado de ergonomía. La altura correcta del monitor es: el borde superior del monitor debe estar a la altura de los ojos si estás sentado erguido.

Si tienes un portátil, una opción sensata es colocarlo sobre un soporte y acoplarle un teclado y un ratón externos. De ese modo podrás llevar la pantalla a un nivel más alto y, por tanto, correcto, y utilizar también mejores periféricos.

Soporte para ordenador portátil de MAX modelo MNM1510FD:

Teclado

Hay muchos teclados. La mayoría de ellos tienen exactamente la misma ergonomía. Puedes comprar teclados que tienen manivela. Es una solución un poco mejor. Usted no tiene que tener sus manos tan antinaturalmente dobladas en la muñeca. Pero a mí me basta con un teclado dividido. Así no tengo que extender los codos hacia los lados y hacia delante, sino que los mantengo cerca del torso y en una posición más recta y natural.

Me gustaría señalar la colocación asimétrica de los teclados y el touchpad en el portátil, los portátiles que tienen teclados incluyendo el teclado numérico tienen esto. Dicho teclado y touchpad no se colocan en el centro del portátil y entonces el usuario del portátil se curva de forma antinatural hacia un lado. Por eso elegí que el nuevo portátil TUXEDO Pulse 15 no tuviera teclado numérico.

Teclado de dos piezas R-GO split y ratón vertical:

Ratón

Con el trabajo frecuente y prolongado, las personas sufren comúnmente de túnel carpiano. A menudo piensan que algún ratón milagroso y caro lo solucionará. Pero no existe tal cosa. Hay que alternar entre distintos ratones y otros dispositivos de posicionamiento. Por ejemplo, a mí me encanta el ratón inalámbrico vertical. Puedo tener un ratón normal con cable, pero un ratón vertical es el único ratón inalámbrico, porque de lo contrario el cable me estorba cuando tengo el ratón colocado entre el teclado y yo.

También me gusta poner el ratón inalámbrico vertical en el hueco de mi teclado de dos piezas, ver foto.

Otros dispositivos de posicionamiento que puedes probar incluyen un trackball.

Si su muñeca está bien, estírela. O realice una actividad deportiva que estire y fortalezca su muñeca. También puedes fortalecer la muñeca con ejercicios con mancuernas.

Sillas

Las sillas gaming suelen estar de moda. Las sillas gaming no tienen nada de especial. Son dinero tirado a la basura. El principal problema es que las sillas gaming tienen formas que se adaptan al cuerpo de la media de las personas, por lo que a no ser que te adaptes a la media, que es el 50% de las personas, las formas no te van a sentar bien.

¿Qué tipo de silla comprar? Una bien disponible y asequible es una silla de cocina regular, tal silla tiene un respaldo recto y alto y así naturalmente conduce a una posición sentada recta y es versátil para cualquier tamaño de persona.

Sillas de cocina:

Silla de oficina con ruedas:

Otra opción es comprar una silla de oficina profesional. ¿Cómo saber si una silla de oficina es buena? Una silla de este tipo tiene un reposabrazos en una columna y este reposabrazos es totalmente ajustable. Puede ajustar la altura, el ángulo y determinar el desplazamiento hacia el borde del escritorio. A veces, el reposabrazos también se puede desplazar lateralmente. Y esa es la ventaja de una silla de oficina realmente buena, aunque a primera vista parezca mediocre.

Si está sentado encorvado, con los hombros empujados hacia delante y la cabeza inclinada hacia abajo, está mal. Debería sentarse recto en la silla, con los omóplatos juntos y mirando al monitor.

Estación de trabajo en casa

Aunque vayas a trabajar desde casa (lo que se llama homeoffice) necesitas reservar un espacio para ello. Este es el aspecto de una de mis estaciones de trabajo, en la que el portátil está apoyado en una caja, con un teclado de dos piezas y un ratón vertical como periféricos. Dos monitores externos están conectados al portátil. Esta estación de trabajo con tres pantallas está sobre una mesa de colocación.

Una de mis estaciones de trabajo con tres pantallas:

La salud es esencial

Tanto si eres un empleado como si trabajas para ti mismo como freelancer, piensa siempre en la ergonomía de tu lugar de trabajo, porque tu lugar de trabajo afecta a tu salud, que a su vez afecta a tu fuerza mental. En el peor de los casos, puede causarse tales problemas trabajando de forma inadecuada que le impida trabajar.

Si quieres convertirte en buen programador o linux admin y dedicarte a esta profesión a largo plazo, depende principalmente de ti configurar adecuadamente tu lugar de trabajo para realizar este largo y difícil camino.

Sea cual sea el lugar de trabajo que mejor te equipes, recuerda que el cuerpo humano no está hecho para estar sentado delante de un ordenador. Por lo tanto, si quieres mantener una buena salud, necesitas moverte regularmente, idealmente haciendo algún deporte no monótono, fortaleciendo y estirando tu cuerpo. Quien descuida esto acabará en rehabilitación o en un balneario.

Sí, como habrás comprobado ni a los fabricantes ni a las empresas informáticas les interesa ocuparse de la salud de las personas. Y si lo abordan es en el caso de los empresarios marketing y en el caso de los vendedores de periféricos una forma de sacar varias veces la cantidad de la cartera del comprador con un pequeño ajuste.