Apnea

Me inicié en la apnea cuando decidí ir a Grecia en catamarán. Y como es una actividad que se puede hacer en la República Checa en las canteras y como me gusta aprender, decidí iniciarme en la apnea. En este artículo resumiré mis experiencias hasta ahora y los lugares que he visitado en la República Checa.

Qué es la apnea

La apnea (en inglés freediving), también llamada buceo a pulmón, es el buceo sin equipo de respiración, solo con la reserva de aire en los pulmones que el buceador toma al respirar en la superficie. Es un deporte, pero para muchas personas también es un estilo de vida y una forma de conectar con la naturaleza y conocer su propio cuerpo.

Historia y esencia

La apnea es una habilidad humana ancestral que se ha utilizado durante milenios para pescar y recolectar perlas y esponjas marinas. La apnea moderna se desarrolló en la segunda mitad del siglo XX y se convirtió en una disciplina deportiva con sus propias reglas y récords. La clave del éxito no es solo la forma física, sino sobre todo la capacidad de relajación, el control de la mente y la técnica de respiración. Con un entrenamiento regular se puede potenciar el llamado reflejo de inmersión, que permite al cuerpo administrar el oxígeno de forma eficiente y aguantar más tiempo bajo el agua.

Disciplinas

La apnea tiene varias disciplinas de competición, que se practican en piscina o al aire libre en aguas con suficiente profundidad.

• Disciplinas en piscina:
  • Apnea estática (STA): El competidor permanece inmóvil en la superficie e intenta aguantar la respiración el mayor tiempo posible.
  • Apnea dinámica (DYN, DNF): El competidor nada bajo el agua con una sola respiración la mayor distancia posible. Existen variantes con aletas (DYN) y sin aletas (DNF).
• Disciplinas de profundidad:
  • Peso constante con aletas (CWT): Considerada la disciplina "reina". El buceador desciende a la profundidad y vuelve a subir con ayuda de aletas o de una monoaleta. El lastre no cambia durante la inmersión.
  • Peso constante sin aletas (CNF): El buceador desciende y asciende sin aletas, solo con su propia fuerza, nadando.
  • Inmersión libre (FIM): El buceador se impulsa tirando de un cabo guía y no usa aletas.
  • Peso variable (VWT): El buceador desciende a la profundidad con un lastre y vuelve arriba con su propia fuerza (nadando o tirando del cabo).

Seguridad

La apnea es un deporte precioso, pero también exigente. Es importante respetar las normas de seguridad y no bucear nunca solo. Lo ideal es hacer un curso de apnea, donde se aprende la técnica correcta, la fisiología del buceo y los procedimientos de rescate.

Equipamiento

Para la apnea recreativa se necesita muy poco:

• Máscara: Con poco volumen interno.
• Tubo: Sencillo, sin válvulas, se usa solo en la superficie.
• Aletas: Aletas largas que permiten un desplazamiento eficiente.
• Traje de neopreno: Protege el cuerpo del frío.
• Cinturón de lastre y plomos: Para equilibrar la flotabilidad y facilitar la inmersión.

Cómo empecé con la apnea

Cuando decidí participar en una travesía en catamarán por Grecia, surgió la propuesta de hacer también un curso de apnea. Me gusta el agua, así que hice el curso de apnea. Después del curso decidí comprar el equipo para ir equipado a Grecia y, al mismo tiempo, pensé que esta actividad deportiva al aire libre también la podía practicar en la República Checa, así que para mí comprar el equipo fue una inversión.

Al final también pude practicar un poco de apnea en Tailandia y Vietnam, donde pasé el invierno de 2024/2025. En Tailandia además hice cursos de buceo con botella: Open Water y Advanced Open Water. Tengo pensado escribir sobre Tailandia y Vietnam en artículos aparte.

Dónde comprar el equipo

Mi primer traje de neopreno lo compré donde hice el curso. Simplemente era para mí la solución más fácil, y tenía la seguridad de lo que me llevaba en cuanto a la talla.
Si uno sabe lo que quiere comprar, puede hacerlo por Internet.
Otra opción son las tiendas especializadas.
Una opción interesante es Decathlon, donde se puede devolver en un plazo de 365 días la mercancía que esté sin usar y conserve las etiquetas. Así que prácticamente puede probar el traje de neopreno y, si no le convence, devolverlo. Además, Decathlon en los países costeros tiene una oferta realmente muy amplia y variada. En el Decathlon de Grecia vi también una amplia oferta de equipo para pesca submarina.
Uno de los trajes de neopreno lo compré por Internet en una tienda online danesa, cuando estaba de oferta. Tuve que medirme bien y leer con atención las tablas de tallas. Teniendo en cuenta que uso una talla estándar, el resultado me convence, y el precio de 101 EUR fue muy bueno.

Consejos para bucear

Para que no me entre agua en la máscara, conviene afeitarse la parte superior del bigote bajo la nariz.
Como llevo gafas, conviene ponerse lentillas para ver mejor bajo el agua; si no, obviamente veo mal de lejos.
Si llevo un traje de neopreno con capucha, la capucha me cubre también las orejas, y conviene dejar entrar de vez en cuando agua bajo el neopreno hasta las orejas, para compensar mejor la presión en los oídos.

¿Qué tubo elegir? El tubo debe ser, sin duda, lo más sencillo posible. La parte inferior del tubo, es decir, la boquilla, de goma, para que sea blanda y flexible. A mí personalmente me convence más que el tubo en sí sea de algún plástico rígido. Si el tubo es de goma, no es del todo rígido, y entonces no se sujeta tan bien en el agua y puede doblarse de distintas maneras, con lo que es más fácil que le entre agua. O también puede ocurrir que se doble del todo, lo que estrecha el paso de aire y hace más difícil respirar. Así que: abajo goma, arriba plástico rígido.

Normalmente me lastro de forma que al hacer snorkel a 10 m no me empuje mucho hacia arriba, pero eso significa que por debajo de 10 m me hunde bastante. Es decir, voy sobrelastrado. Cuando entreno inmersiones profundas, me pongo menos lastre, unos 0,5 kg menos. La mayoría de las veces solo hago snorkel y observo los peces, así que prefiero ir más bien sobrelastrado. Del mismo modo, si practica pesca submarina, le interesa más mantener una flotabilidad neutra que ser empujado ligeramente hacia la superficie. Cuando voy a entrenar inmersiones profundas, me quito lastre y busco una flotabilidad positiva, es decir, que hasta los 10 m de profundidad me empuje de forma natural hacia arriba.

Todavía estoy experimentando bastante con cómo sujetar el tubo. Sujetar el tubo a la máscara con un clip es para mí la peor opción, porque es poco flexible y además se suelta. Una opción mejor es atar el tubo a la máscara con un cordón corto. Ahora sujeto el tubo con una gomita en forma de ocho. Quiero probar a sujetar el tubo con un cordón largo pasado por un pequeño agujero en la parte superior del tubo.

Lugares

He decidido plantear esta parte del artículo como un cuaderno y una lista de los lugares de buceo que he visitado.

Grecia

Grecia es un país europeo con mar, así que es fácil llegar y hay muchos lugares para bucear en aguas cristalinas.

Todos los registros GPS de las rutas que hice en Grecia.

Cantera de Výkleky

La cantera de Výkleky tiene una profundidad máxima de 10 m y es popular entre los buceadores. Una curiosidad de este lugar es que hay pequeñas medusas de agua dulce:

Registro GPS del buceo en la cantera de Výkleky:

Detalles sobre el lugar de buceo cantera de Výkleky. El acceso a este lugar no presenta problemas y hasta 2024 era gratuito. Desde 2025 se cobra de alguna forma, porque venía mucha gente a nadar, hacía ruido y dejaba basura.

Cantera de Trhová Kamenice

Junto al pueblo de Trhová Kamenice hay varias canteras. Una de ellas está muy bien acondicionada para el buceo. Aquí tiene uno de los muchos caminos a pie hasta ella:

Registro GPS del buceo en la cantera de Trhová Kamenice:

Vídeo con un cangrejo de río de la cantera de Trhová Kamenice:

Cantera de Miličín

La cantera junto a la ciudad de Miličín está a medio camino entre Praga y České Budějovice. La profundidad máxima es de 10 m. Se llega fácilmente desde el aparcamiento junto al cementerio, y entrar en el agua es sencillo. El acceso es libre y gratuito.

Buceo en la cantera de Miličín:

Vídeo desde un dron de la cantera junto a la ciudad de Miličín:

Cantera de Borek

La cantera de Borek está al sur de la ciudad de Čáslav y no muy lejos de la cantera de Trhová Kamenice. El agua de la cantera tiene como máximo unos 30 m de profundidad, así que aquí se puede entrenar el buceo en profundidad. El agua de la cantera de Borek es muy cristalina. La cantera está abierta al público. Para los buceadores la entrada es de pago. Y hay instalaciones para buceadores con botella. Pagando también se puede pasar la noche en tienda de campaña. El acceso por el lado de las instalaciones para buceadores con botella es sencillo. En el lado de la cantera al que suelen ir los bañistas, donde también hay profundidad y, por tanto, tiene sentido hacer apnea, la entrada es complicada porque es empinada.

Siluro en la cantera de Borek:

Lucios en la cantera de Borek:

Cantera de Žernovka

La cantera de Žernovka está cerca de Praga, así que los praguenses van allí incluso entre semana después del trabajo. Para entrar hay que conseguir el código del candado de la puerta. La profundidad máxima es de unos 16 m. La cantera está justo al lado de la carretera, en el pueblo, y aparcar no es del todo ideal, pero se puede. Hay buenas instalaciones para entrar en el agua.

Peces en la cantera de Žernovka:

Štětkovice - cantera de Bořená Hora

Una cantera con muy buenas instalaciones, también para buceadores con botella. La entrada para dos días y una noche en tienda de campaña me costó 1400 CZK.

Vista desde la superficie de la cantera de Bořená Hora:

Pez dorado en la cantera de Bořená Hora:

Tailandia

En Tailandia existía la posibilidad de hacer un curso de buceo con botella y después bucear allí acompañado, así que aproveché la oportunidad y me saqué la certificación Advanced Open Water.

Mi equipo era:

• Traje de neopreno corto (shorty), talla 2XL
• Lastre 4x1,5 kg = 6 kg. A veces bastaba con 5 kg.

Para estar bien equilibrado en horizontal, tuve que subir mucho la botella. En lugar de dos dedos, llevaba la cincha desplazada un palmo entero, para tener la botella más cerca de la cabeza y así pesar más de cabeza.
Empecé a llevar un logbook, donde podía anotar los lugares, el equipo y la profundidad. En total hice 21 inmersiones en el invierno de 2024/2025.

Buceamos junto a la isla de Ko Lan, que está cerca de la ciudad de Pattaya, y después fuimos más al sur y buceamos junto a la isla de Ko Samaesan.

Para hacer apnea, temprano por la mañana tomaba en Pattaya un barco por 30 THB hasta la isla de Ko Lan, me desplazaba a una playa y luego buceaba en los extremos de las playas. En la playa en sí no hay nada, pero en los extremos ya hay arrecifes y, por tanto, vida marina. A menudo hay mucho tráfico de barcos y muchas olas. Además, los turistas van en motos acuáticas, así que puede ser bastante peligroso. Por ejemplo, la playa "Haat Ta Yai" no la recomiendo en absoluto. Mis playas favoritas eran "Haad Samee" y "Haad Nua", y por seguridad me compré también una boya de pesca submarina.

Vietnam

Cuando estuve en Vietnam, en la ciudad de Da Nang, descubrí que en la ciudad de Hoi An hay un centro de buceo. Pero como en enero, febrero y marzo no es temporada turística y tampoco hay buena visibilidad, no se organizan salidas de buceo.

Así que iba a hacer apnea un poco a las afueras de la ciudad, donde encontré una buena entrada al agua y había algo que observar. Es decir, había una pequeña playa de arena y alrededor diversas rocas, en torno a las cuales había al menos algo de vida marina.

Mi equipo

Mi equipo actual de apnea:

• En Tailandia usaba para la apnea un traje de baño de cuerpo entero + 1 kg de lastre y unas aletas de goma normales que compré originalmente para bodyboard.
• Traje de neopreno Sopran ORCA MAN - de hombre, 3 mm, talla 7, precio 3900 CZK + 2,5 kg de lastre en agua dulce.
• Traje de neopreno Cressi Apnea Pro 7mm por unos 101 EUR, lastre 6 - 6,5 kg.
• Máscara Eagle negra y roja - 1390 CZK, pero al final no me queda muy bien.
• Una segunda máscara y un tubo de Decathlon - buena calidad a buen precio.
• Compré varias máscaras de China y me quedan mejor: tienen más espacio para la nariz, sellan mejor bajo la nariz y algunas son de una goma realmente flexible y blanda, así que son muy cómodas.
• Tubo Jet camuflaje azul - 590 CZK - ya lo perdí en Grecia
• Aletas X-race negras, XL - 2190 CZK
• Cinturón de Decathlon 500 CZK
• Boya de apnea de China unos 1500 CZK
• Boya de pesca submarina con cabo de 20 m
• Guantes de 5 mm 24,55 € y escarpines talla XXL 12,86 € - la talla es correcta, no me entra agua.
• Escarpines y guantes de 5 mm de Decathlon - son más holgados, así que les entra agua, y en las inmersiones en aguas profundas la entrada de agua fría resulta desagradable
• Mochila para el equipo de apnea, modelo "Taška STANDARD bez kapsy - modrá" (bolsa STANDARD sin bolsillo - azul) 2890 CZK

También probé trajes de neopreno de Decathlon, pero la parte de arriba siempre me quedaba o grande o me apretaba en el pecho. Por ejemplo, un traje de neopreno de 7 mm talla XL open cell (precio 7200 CZK) me habría ido bastante bien, pero me apretaba mucho en el pecho. Probé la talla XXL de 5 mm (precio 5800 CZK): los pantalones eran demasiado grandes y holgados, y la parte de arriba quizá habría servido. También probé otro modelo (precio de oferta unos 3500 CZK). Los pantalones eran de la talla XL, pero me molestaba que no fuera open cell, y la parte de arriba de talla XXL era demasiado holgada, le entraba agua y por eso pasaba frío.

Apnea vs. buceo con botella

En el buceo con botella hay mucho más tiempo para observar el fondo y buscar peces.
En el buceo con botella las burbujas no dejan de sonar mientras respiras, mientras que en la apnea bajo el agua reina un silencio maravilloso, una calma casi meditativa.