Pierna rota, rehabilitación posterior y estancia en un balneario

Cómo transcurrió mi rehabilitación tras romperme la pierna. Y cómo afronté el cambio repentino de mis posibilidades.

El accidente

A finales del invierno de 2016/2017 fui a dar un paseo bajo las cumbres de los montes Krkonoše. Como suele ocurrir, la desgracia no anda por las montañas sino entre las personas, y así también me alcanzó a mí. Durante ese paseo resbalé, caí torpemente y me rompí la pierna.

El traslado

El servicio de rescate de montaña me bajó de la ladera, y me sentí como Karel Havlíček Borovský camino del exilio, porque debido a la falta de dinero del servicio de rescate de montaña el mantenimiento de su coche se iba aplazando, así que probablemente al final se superó el plazo de mantenimiento y la electrónica "inteligente" del coche apagaba el motor. Solo me aterraba la idea de que fuéramos sin el motor encendido y, por tanto, sin servofreno. Afortunadamente eso no ocurrió.

Después me examinaron en el centro médico de Špindlerův Mlýn, me hicieron una radiografía, me colocaron la pierna en su posición original y la inmovilizaron. Se trataba de una fractura grave con desgarro de ligamentos en la zona del tobillo. Así que tuve que pasar por el quirófano. Como soy natural de Jilemnice, se decidió que iría a operarme al hospital de Jilemnice. Sin embargo, no se sabía cómo ni en qué. No los tendré mucho tiempo en vilo: afortunadamente no fue en el taxi que se propuso. Me topé con un buen hombre, e incluso nos conocíamos del instituto. Se trataba de un auxiliar del servicio de emergencias que hacía el mismo camino, así que me llevó al hospital. El lugar donde me atendieron funciona como un centro independiente. No tienen contratos con las aseguradoras sanitarias, probablemente para dejar claro que las aseguradoras hunden el dinero en otras cosas que no son apoyar la salud de sus clientes. Y por eso las prestaciones de este centro no las cubre el seguro. De ahí que antes de marcharme me pasaran también la factura.

La operación

Me operaron la fractura en el hospital de Jilemnice, concretamente el joven doctor Myšík, un médico capaz al que seguro le espera un futuro profesional brillante. Primero tuve que decidir si me operaban con anestesia general o solo con media parte del cuerpo dormida. Elegí la anestesia parcial. De la operación solo recuerdo que me sentí como si un carpintero me estuviera haciendo un taburete a medida a los pies.
Al anochecer todavía estaba bajo los narcóticos. Y por eso, cuando le respondí a la doctora que me sentía bien, ella solo sonrió. Pero por la noche ya no podía dormir del dolor, así que empecé a tomar pastillas para calmarlo.

Me mejoraron la pierna con dos tornillos de titanio. Los primeros días estuve en el hospital y después me trasladaron con dificultad a casa, donde estuve varias semanas en cama poniéndome inyecciones contra los coágulos de sangre.

Mientras que la operación fue rápida, la curación fue larga y sombría. Cuando una persona muy activa tanto en lo profesional como en lo privado, y además deportista que compite, de repente no puede andar de un día para otro, es un shock. De golpe tenía que pensarme incluso si necesitaba ir al baño ya o más tarde. También era exigente hacer esa necesidad sentado.
Los momentos más alegres llegaron cuando el dolor se atenuó y conseguí dormir al menos un poco. Y después, cuando aprendí a andar con muletas de codo y descubrí que por la cocina uno se puede mover cómodamente en una silla de ruedecitas.

Sin embargo, andar por las escaleras seguía siendo un problema, sobre todo con las muletas de codo. Por eso me hice con unas muletas grandes de axila:

Con ellas ya podía arrastrarme al menos una vez al día afuera, al aire fresco y al sol. Siempre me preparaba té en un termo, comida y un libro, lo metía todo en una mochila pequeña y emprendía el descenso.

Extracción del 1.er tornillo

Mientras tuve los dos tornillos en la pierna, no podía cargar peso sobre la pierna operada. El tobillo estaba inmóvil y, según decían, incluso podría haberse roto el tornillo.
Al cabo de muchas semanas fui de forma ambulatoria a una operación con anestesia local y me sacaron el primer tornillo de la pierna. (Sacar el tornillo no fue más doloroso/desagradable que una extracción de muela.) Dejé de ponerme inyecciones y pudo empezar la rehabilitación.

Rehabilitación

Aunque ya existía la posibilidad de rehabilitar, dada la mínima movilidad y el dolor de la pierna seguía siendo exigente realizar las tareas cotidianas normales, y no digamos llegar a la rehabilitación.
Iba con regularidad a la rehabilitación y, sobre todo, rehabilitaba intensamente en casa. Utilizaba, por ejemplo, unas pesas que se podían atar por encima de los tobillos:

En la época en la que todavía no podía andar bien, al menos fortalecía el músculo del muslo en casa para que la pierna no se atrofiara demasiado:

Así podía empezar a trabajar el músculo del muslo sin que me limitara mi lesión del tobillo.

Después, en cuanto fui capaz de cargar al menos un poco la pierna lesionada, inicié la rehabilitación en bicicleta. Y es que la bicicleta es la rehabilitación ideal para las lesiones de pierna, porque la pierna se puede cargar y descargar de forma totalmente individual. El único obstáculo era bajar las escaleras cojeando y subirse a la bici. Pero una vez que uno llegaba renqueando hasta la bici y las muletas se quedaban junto a la valla, para un ciclista de competición experimentado no era problema montar en bici incluso en ese estado. Además, esa sensación repentina de poder moverse y de libertad, cuando después de muchas semanas uno llega más lejos que al baño y a cirugía, es maravillosa. El resultado es que quien se rehabilita da a primera vista la impresión de una persona con plena salud, pero los ojos engañan a menudo...

Las principales formas de rehabilitación:

• Caminar
• Nadar
• Fortalecer y estirar los músculos de la pierna en la zona del tobillo
• Montar en bicicleta
• Fortalecer el arco del pie:
  • Caminar descalzo
  • Recoger objetos con los dedos del pie
  • Avanzar el pie como una oruga geómetra
  • Caminar y estar de pie sobre piedrecitas

El balneario

Como tuve una fractura grave, para una rehabilitación intensiva es adecuada una estancia en un balneario. Por eso los médicos me rellenaron una solicitud de balneario que envié a mi aseguradora sanitaria.
Así que a finales de julio ingresé en el balneario, donde realicé una estancia de rehabilitación de cuatro semanas. Concretamente en el balneario de la ciudad de Lázně Bělohrad.

Rehabilitación en el balneario

Describiré mis experiencias con la estancia en el balneario. Cada día laborable e incluso el sábado tenía tratamientos. Nos dieron un horario exacto según el cual iba pasando por los tratamientos:

El programa del balneario era muy exigente. Normalmente los jubilados quedaban por la tarde, después de los tratamientos, tan agotados que luego dormían la siesta. Y ya el jueves esperaban con ilusión el día libre del domingo, cuando descansarían.

Mis tratamientos:

• El tratamiento típico del balneario de Lázně Bělohrad es la envoltura en barro caliente. Oficialmente se denomina envoltura de turba mineral (slatina). La envoltura dura 30 minutos y a continuación, tras el aclarado, 15 minutos de envoltura en una sábana.
• Masajes de cuello de unos 15 minutos.
• Gimnasia colectiva en la piscina. Rehabilitación ideal para quienes se mueven con dificultad. Para los jubilados que hacían los ejercicios a conciencia, también muy fatigosa, porque el agua sabe oponer una resistencia considerable.
• La gimnasia individual está adaptada a la medida del paciente y de su lesión o de sus problemas de salud. La duración era de 15+15 min. En mi caso se trataba de fortalecer y estirar los músculos, sobre todo en la zona del tobillo. Hacía ejercicios sobre una plataforma de equilibrio. Con mucho esfuerzo intentaba también ejercicios a una pierna: la lesionada. Mi fisioterapeuta Andrea hacía un trabajo muy bueno.
• Baño carbónico. Me metí a duras penas en una bolsa, seguramente de basura, en la que introdujeron CO2. Sonaba como en el bar cuando se acaba la cerveza. Estuve en la bolsa unos 20 minutos. El objetivo es una mejor irrigación sanguínea de las extremidades y de la superficie del cuerpo.
• Hidromasaje de piernas.
• Baño en sal del mar rosa, 15 min + 10 de envoltura.
• Estancia en el jacuzzi.
• Otros tipos de baños: de hierbas, de burbujas
• Gimnasio: de nuevo enfocado a fortalecer la pierna y sobre todo los músculos de la zona del tobillo. El entrenador y culturista local, Jirka, tenía un trato muy proactivo e individual. Cuando supo que soy deportista me enseñó varios ejercicios muy exigentes, por ejemplo la sentadilla hack, y me mostró un ejercicio nuevo para mí en el que se hace una sentadilla a una pierna con la otra apoyada libremente en un banco por detrás del cuerpo.
• Compresa de turba
• Láser
• Magnetoterapia

Magnetoterapia en acción:

Instalaciones

Me alojaron en una habitación pequeña del hotel Grand.
La alimentación es un elemento importante en la vida y especialmente en la rehabilitación. Me sorprendió gratamente que la comida no fuera de hospital, sino incluso por encima de la media en comparación con los restaurantes normales. No hubo problema para conseguir una ración grande para un hombre grande y activo, también dada mi gran actividad, con la que tenía un gasto energético extremo.

De postre me dieron, por ejemplo, un bizcocho tan bueno como este:

A veces me pasaba que tenía un tratamiento justo después del desayuno. Por ejemplo, la gimnasia en la piscina con el estómago lleno no es lo ideal, así que en esos casos solo picaba algo del desayuno y me llevaba el resto para después de la piscina.

Otras actividades en el balneario

Tiempo libre no había mucho. Por la tarde las posibilidades dependían de cuántos tratamientos había ese día y de cómo estaban organizados. El sábado por la tarde era libre y luego el domingo. Había un rato después de la cena. Yo me acuesto pronto y había que levantarse temprano por la mañana para los tratamientos, así que no trasnochaba.

Estación meteorológica:

Durante la estancia en el balneario se celebró la carrera de MTB Podkrkonošský Maraton, en la que este año participé solo como espectador. Esta vez tuve por tanto unas vivencias distintas a las de corredor...

Vídeo de la salida del Podkrkonošský Maraton 2017:

También aproveché el gimnasio municipal al aire libre que está junto a las instalaciones deportivas:

A este gimnasio iba de vez en cuando por la mañana antes del desayuno para entrar en calor. Allí trabajaba sobre todo los pectorales y la musculatura abdominal.

Andando despacio fui a visitar Bažantice, donde hay un manantial de agua ferruginosa:

A menudo iba al parque a leer libros, donde también hay un palacete/cenador de verano restaurado:

Dos veces vino a visitarme mi excelente amigo, el masajista y entrenador de fitness Martin Háze. De nuevo se demostró que para una persona capaz es coser y cantar encajar en la agenda la visita a un amigo.

Cuando hacía muy buen tiempo, iba al agua, donde en mi tiempo libre podía rehabilitar nadando. Visité varias zonas de baño, algunas en bici y otras en coche.
Piscina natural de Dachova:

El camino desde Dachova:

La piscina de Konecchlumí:

La piscina de Lanžov:

El camino a Lanžov:


También visité la piscina de Miletín, pero esa es más bien para niños. La piscina no es grande, es poco profunda y había mucha gente. A mí, como nadador, por eso no me convenía demasiado.
Estuve también en varias otras piscinas y en una secreta... Todavía me quedaron muchas más piscinas y estanques por probar.

Cuando el tiempo no acompañaba para bañarse, rehabilitaba en bici.
Pronto corrió la voz por el balneario de que había un huésped que después de cada tratamiento aún se iba a montar en bici. No sé quién sería. Yo salía en bici solo cada tarde, con pausas regulares de regeneración una vez por semana ;-).
Mis máquinas de competición, la bicicleta de carretera y la de montaña, estaban a menudo aparcadas delante del balneario, y así las bicis eran muy admiradas. Conocí de ese modo a un montón de gente interesante. Incluso a un fotógrafo humilde y amable que fotografiaba al campeón de ciclocrós Šimůnek.

Con la bici de carretera llegué incluso al circuito de carreras de motos de carretera:

Más fotos de las salidas de rehabilitación:

La capilla de Lanžov:

Vista de la iglesia y de la piscina de Konecchlumí:

Vista desde Byšičky del estanque al atardecer:

Con la bici de montaña Duratec Torein recorrí también por partes algunos tramos del recorrido del Podkrkonošský Maraton. En algunos tramos del recorrido me bajé de la bici por falta de entrenamiento y por seguridad, y ese tramo lo bajé o lo rodeé a pie.

El último día de la estancia, cuando ya solo quedaba darse de baja, tuve por fin tiempo libre suficiente, así que planifiqué y completé con éxito un entrenamiento de resistencia de 111 km. Fui pasando por Nový Bydžov y Chlumec nad Cidlinou hasta la autopista.


Para terminar, al anochecer me di un baño en la piscina de Konecchlumí:

El traslado se hizo con un coche para un conductor alto, en el que cupieron perfectamente las dos bicis y todas las cosas:

Continuación de la rehabilitación en casa

Que terminara el balneario no significó, sin embargo, que terminara la necesidad de rehabilitar.

Para casa me compré una plataforma de equilibrio y una goma:


También desempolvé las mancuernas para que la musculatura esquelética volviera a coger fuerza:

Plataforma de equilibrio:

Desempolvé también el aparato de magnetoterapia:

Extracción del 2.º tornillo

Todo el verano rehabilité de forma muy responsable y así llegó el otoño, cuando llegó el momento de sacar el segundo tornillo. La intervención se realizó de forma ambulatoria, es decir, sin necesidad de ingresar en el hospital. La extracción duró mucho, pero al final lo sacaron, y además con la arandela incluida. Así que ya no llevo nada de más dentro.

Actividad no rehabilitadora

Estar de baja es un periodo muy exigente. Cuando el estado de salud no es el ideal, también empeora el ánimo. Lo esencial es cómo lo afrontas tú y también el entorno. ¡Es importante adoptar una buena actitud y hacer cosas que le den alegría a uno!

Lo primero era la rehabilitación, cierto, pero un adicto al trabajo necesita su dosis. Por eso aproveché el resto del tiempo de baja no solo para mantener el buen ánimo, sino también para perfeccionar mis habilidades blandas:

• Practicaba inglés con la aplicación duolingo y veía películas en inglés con subtítulos en inglés.
• Leía libros.
• Leí sobre AJAX, Erlang y otras tecnologías de TI.
• El descanso es importante, especialmente para la curación, por eso el descanso lo tenía en primer lugar.
• Sobre todo al principio tenía la pierna en alto, pero también más tarde tuve que cuidar mucho la pierna de diversas formas
• No menos importante es la alimentación. Dada la exigencia de la rehabilitación incorporé una alimentación de alta calidad para deportistas.
• No pude asistir a la conferencia Installfest, pero gracias a los avances de estos tiempos modernos seguí la conferencia en línea.
• La formación en línea también se pudo llevar a cabo, con ciertas dificultades.
• Las necesidades más imprescindibles y urgentes de los demás las resolví con asesoramiento experto por teléfono.
• También pude pensar y preparar en parte una ponencia para la conferencia Open Alt 2017

La videoinvitación a la conferencia Open Alt 2017, que grabé justo antes de su celebración:

¿Cómo dormir con el tobillo roto?

El sueño se consigue como cualquier otro sueño. Hace falta aire fresco, levantarse con el sol e irse a dormir al anochecer, tener suficiente movimiento durante el día —es decir, rehabilitar— y tener tranquilidad por la noche. Si le atormenta el dolor, tome antes de dormir algo para calmarlo.

Consejos después de dos años

Me llegan muchas consultas por correo electrónico, así que he resumido la información dos años después del accidente.

Conclusión

A todo el mundo, incluso a las personas con plena salud, puedo recomendarles una estancia de recuperación en un balneario. Y sobre todo, tengan cuidado y cuiden su salud de forma preventiva.
Más consejos de salud los encontrará en el portal Fitness poradce.